zapotrzebowanie kaloryczne

[...] wrzuciłbym też zdrowsze tłuszcze z oliwy z oliwek, tranu, omega3, olej kokosowy, orzechy włoskie itp. w ogole na Twoim miejscu bym wszystko zmienił %-) dobrze opracowal zapotrzebowanie kaloryczne od poczatku i stopniowo z dobrym zarciem typowym na redukcje obcinal kcal, zaczał od zalozmy 200-300kcal i lecil powoli w dół, do tego trening [...]

kreatyne przyjmuj 5g przed i 5g po treningu.. (chociaz jestem za tym, zeby przez kilka miesiecy na poczatku jechac bez zadnych suplementów, bo moim zdaniem sa niepotrzebne zupelnie ! ) pokaż swoją diete, rozpisz poszczgolne posilki, podaj zapotrzebowanie kaloryczne, mozesz tez rozpisac trening

Witajcie Ważąc 73 kg moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 cal Trenuje dodatkowo 3 razy w tyg piłkę nożną Chce troche nabić masy mięśniowej, ile powinienen podwyżyć kalorie ?

[...] ! podstawowe tematy (podwieszone) w dziale Odżywianie w dziale Trening domatora równiez podwieszone tematy. Czytaj, ucz sie, potem wg schematów rozplanuj i uloz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozklad bialka/tluszczy/weglowodanów itp. oraz uloz trening domatora wg pomocnych tematów (moze teraz co napisalem wydaje sie dla Ciebie to [...]

Wg potreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wyglada nastepujace: dzienna podaz energii 2130, B 80g W 321g T 59 g

po pierwsze to ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod to podstaw tą swoją diete.. w zaleznosci od celu, skoro redukujesz to od tego zapotrzebowania ktore Ci wyjdzie odejmujesz na poczatku np. -200kcal.. a co do treningu to fbw 6x w tygodniu do tego aeroby, zero praktycznie czasu na regeneracje, FBW wystarczy Ci 3x w tygodniu, ogolnie za [...]

w postach podwieszonych masz wzór jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne.

Ani crossfit, ani treningi koszykówki nie przeszkodzą w nabieraniu masy, musisz po prostu jeść ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-18 17:12:34

na stronie potreningu.pl lub na innych dostepnych w internecie, ogarnij to wszystko w tabeli (graficznej) i wstaw tutaj, beda juz wyliczone tam wartosci poszczegolnych posilkow i bedzie łatwiej to ocenic.. napisz tez jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne ;)

Ok dzięki, już zrobię, powiedz mi jeszcze gdzie sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeśli możesz:)

[...] walki - jaki trening bedzie najlepszy (na silowni) Trening siłowy nie więcej jak 2x w tygodniu.Przynajmniej na początek. I jedzenie.Duuużo jedzenia,by zaspokoić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Jak madrze skomponowac trening majac tylko kilka dni w tygodniu, chodzi mi o to jak upchac wszystkie te aktywnosci w ciagu jednego dnia~~, tak [...]

Czy jeżeli moje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji wynosi 2400 kcal, to powinienem ucinać poniżej tego, czy zatrzymać sie na tym pułapie i dokładać już tylko aeroby?

Jeśli chodzi o trening siłowy to podczas redukcji służy on do tego aby podtrzymać masę mięśniową a jeśli chcesz zrobić dobrą wycinkę to musisz mieć zbilansowaną dietę bez deficytu kalorycznego nie będzie kraty na brzuchu i oczywiście do tego trening aerobowy. [...]

obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego ukladasz odpowiednią diete z dobrze zbilansowanymi makroskladnikami.. do bilansu dodajesz na poczatek 200kcal i obserwujesz organizm.. przyjmuje sie ze optymalne zwiekszanie masy to ok. 0.5kg/ na tydzień

problem w tym, ze na forum pomagamy ulozyc diete, ale nie ukladamy jej za osoby pytajace:) czyli musisz dac cos od siebie bysmy mieli nad czym pracowac. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Nie wiem dlaczego nie mogę edytować pierwszego posta. Liczę codziennie nowe rzeczy, chciałbym uzupełniać pierwszą stronę i nie wiem jak to zrobić.... Jakaś pomoc ? :) Wyliczyłem przy założeniu że trening w P90X robi się 6 razy w tyg po ok 60 min TDEE. Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi na poziomie - 3144 Teraz pogrzebię jakie proporcje [...]

Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]

Witam.Od 8 tygodni jestem na redukcji zeszło z 4 kg na wadze i 4 cm w pasie.Czy można przyśpieszyć redukcję np.przeliczając zapotrzebowanie kaloryczne od aktualnej wagi i odejmując z 200kcal czy narazie niczego nie zmieniać,jeśli waga spada?Chyba,że coś zmienić w stosuknu B/T/W,bo białka zjadam z 2,2g,węgli z 3g a tłuszczy z 1g? Zmieniony przez - [...]

[...] jeść dużo, lecz trzeba jeszcze właściwie i w odpowiednich proporcjach. Nie liczy się o tyle czas spędzony na siłowni, a to co w tym czasie zrobisz. :-) Im dluzszy trening tym wieksze zapotrzebowanie kaloryczne,trening kulturystyczny w większości przypadków najczęsciej powinien trwac 45 - 60 maksymalnie,ile fachowców tyle rad,pozdrawiam. Yomyss

2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy, węglowodanów tyle, by spełnić zapotrzebowanie kaloryczne